Apuntes de Vida Idea Segura
A la hora de conciliar el sueño importa no solo las horas de que se pasan en la cama, sino la calidad de tu sueño, argumental Holly Phillips, autora de The Exhaustion Breakthrough. Para lograr el sueño de dormir bien y algo más, la experta y Fitbit brindan consejos para aprovechar al máximo tu descanso:
Consigue un despertador
Holy Phillips cree en desterrar la tecnología que una luz azul e interrumpe tu ritmo circadiano. La solución es un reloj de alarma que no ilumine.
Cubre tus ventanas
Los tonos oscuros o los forros son ideales, pero incluso las cortinas regulares ayudan a bloquear la luz durante la noche, que si secuela puede dificultar la producción de la melatonina, hormona del sueño. Un antifaz es una gran opción para las personas que tienen problemas para deshacerse de todas las fuentes de luz.
Quita a tu mascota fuera de la cama
Un estudio sugiere que las personas no descansan con un perro en su cama. Consíguele su propia cama y busca un lugar para ubicarla en la habitación.
Limpia el aire
«Si te despiertas con dolor de garganta o la nariz bloqueada, con alergias o sensibilidad a las esporas de moho, o a los ácaros del polvo y otros alérgenos de interior; estos podrían ser los culpables, y mejorar la calidad del aire en interiores con un purificador de aire puede ayudar», dice Phillips. El aire seco puede causar inflamación de las fosas nasales y dolor de garganta. Mitígalo con un humidificador.
Mantente en el objetivo
Si aún no usas uno, comienza a emplear un Fitbit para monitorear automáticamente tu sueño ligero, profundo y REM. Puedes usarlo para establecer objetivos de sueño y activar recordatorios a la hora de acostarte para ayudarte a cumplir tus metas.
¿Tienes problemas para dormir? Intenta solucionar los problemas con el registro de tus ejercicios, que pueden ayudarte a dormir mejor, y tu consumo de azúcar y cafeína (gran parte de los cuales pueden interferir con tu sueño).
Revisa el termostato
Una habitación demasiado caliente o fría puede interrumpir tu sueño, dice Phillips. La temperatura óptima: entre 15 y 20 grados. De acuerdo con la National Sleep Foundation, usar calcetines para la cama también podría ayudar a atrapar más horas de sueño al dilatar los vasos sanguíneos, lo que ayuda a preparar tu cuerpo para dormir.
