Silvia Ojanguren
Alegría es la palabra con la que seguramente la mayoría de la gente proyecta la temporada navideña, como un momento de diversión, celebración y reuniones felices con familiares y amigos.
Es difícil de creer, pero es cierto: hay quienes se estresan de más con la organización de las cenas de Navidad y Fin de año.
Incluso sufren con el tema de las posadas o reuniones de trabajo.
Tranquilidad buena receta
La doctora Maria Scremin -especialista en medicina preventiva- dice que el estrés puede desencadenar males como insomnio, comer de más o de menos, irritabilidad y depresión.
Además, puede empeorar enfermedades existentes y padecimiento crónicos.
Ponte en guardia ante estrés decembrino: ordena las cosas. Haz una lista comenzando por las de mayor importancia.
Mantén los pies en el suelo. Decide qué puedes y qué no puedes hacer.
Conserva fuerzas y ánimo. No dediques toda tu energía a una sola cosa en un día
Vive y disfruta el presente. Celebra las fiestas de una forma nueva. Pasa tiempo con personas positivas que te quieren y apoyan.
Tómate el tiempo para encontrar amigos que hace mucho tiempo no ves. Pero no lo olvides: dedica un tiempo para ti.
Que el dinero no nuble el día siguiente. Lleva un control de compras, ya que los gastos excesivos pueden conducir a un mayor estrés y depresión.
Algo extra
La ciencia llega en auxilio, la neurobióloga Verena Senn pone en el horizonte 3 sencillas técnicas de relajación para esta fechas
1. Respiración
Una de las técnicas más conocidas es la respiración 4-7-8, para realizarla se debe estar sentando con la espalda recta y colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores.
Inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, contén la respiración y cuenta hasta 7, luego exhala por la boca y cuenta hasta 8. Repite el ejercicio 3 veces.
2. Usa la imaginación
Piensa que estás en un lugar tranquilo, imagina un objeto como una flor brotando en primavera o una oveja saltando sobre una cerca repetidamente.
Tienes que estar cómodo, sentado o acostado, luego cierra los ojos y relájate respirando lenta y profundamente. Elige tu lugar, objeto o color e intenta visualizarlo.
3. Técnicas musculares
Flexiona los antebrazos y deja que se relajen lentamente. Respira hondo y continúa con el pecho y el abdomen. Tensa los músculos abdominales y torácicos y luego exhala lentamente mientras relajas estos músculos.
Mueve el esqueleto y algo más
Bailar es un ejercicio que es beneficioso para el cuerpo, lo es también para la mente.
No importa si lo hacemos bien o mal, lo importante es que cuando bailamos liberamos endorfinas (las «hormonas de la felicidad»), que mejoran nuestro estado de ánimo al instante.
Cada que tengas un momento pon tu canción favorita y baila, seguro te despejará la mente y te pondrá de buenas el resto del día.
Puedes cantar la canción que tanto te gusta y al hacerlo a todo pulmón, te sentirás feliz.
