Marisela Torres
Un buen día comienza con un desayuno nutritivo, energético y sano, en el que no debe falta la fibra natural de salvado de trigo, pues no se debe olvidar que el cuerpo necesita consumir en promedio 30 y 35 gramos de fibras cada día.
Incluirla en la alimentación puede hacerse con sencillos cambios en la selección de alimentos y en la preparación de las comidas. Expertos de All-Bran de Kellogg’s dicen cómo comenzar a consumir la cantidad adecuada de fibra:
– Prefiere frutas y verduras enteras en lugar de sólo su jugo.
– Consume frutas y verduras con todo y su cáscara.
– Consume a menudo alimentos o cereales a base de granos integrales o de salvado.
– Consume cereales integrales en vez de refinados (arroz integral, panes integrales, cereales con salvado de trigo, avena integral, etcétera).
– El aumento de fibra en tu alimentación debe hacerse de forma gradual y acompañado del incremento en tu consumo de agua.
– Incluye diariamente leguminosas a tu alimentación (frijoles, alubias, garbanzos, lentejas).
En el súper incluye en la lista de compras alimentos que ayudan a cubrir las necesidades de fibra diaria:
1. Cereales con fibra
2. Salvado de trigo, que puedes encontrar en los productos All-Bran®
3. Palomitas
4. Alubias
5. Garbanzo
6. Chayote
7. Nopal
8. Naranja
9. Avena
10. Fresa
11. Manzana
12. Brócoli
13. Zanahoria
14. Lentejas
15. Frijol
16. Habas
Recuerda que entre los beneficios que se logran al consumir fibra, están los siguientes:
1. Ayuda a mejorar la salud de nuestro sistema digestivo y a regularizarlo.
2. Ayuda a que sustancias nocivas tengan menos contacto con las paredes de nuestro intestino y previene así posibles daños.
3. Ayuda a evitar el estreñimiento y otros problemas de salud intestinal.
4. Nos ayuda a controlar la cantidad de calorías que consumimos de los alimentos.
5. Nos ayuda a sentirnos satisfechos por más tiempo.
6. Ayuda a que los microorganismos benéficos que viven en nuestro intestino se desarrollen y mantengan nuestra salud intestinal.
Ahora que ya lo sabes, opta por tener una alimentación más rica y saludable, consume las cantidades adecuadas de fibra que tu cuerpo necesita.