MALA NOCHE, CONSEJOS PARA DORMIR

MALA NOCHE, CONSEJOS PARA DORMIR

Apuntes de Vida Idea Segura

El insomnio es una pesadilla que afecta el sistema nervioso de las personas que lo padecen y que suelen sufrir cansancio y sueño diurno, lo que causa dificultades en la escuela o trabajo, ya que el rendimiento baja notablemente.

Se sabe que, en muchos casos este trastorno del sueño es causado por hábitos desordenados en horarios cercanos o previos a la hora de dormir o intentarlo.



Recomendaciones para antes de acostarte:

1) Apaga las luces de tu habitación y la televisión, computadora, celular y tableta.

2) Evita el consumo de café, refresco, té, bebidas alcohólicas y fumar en un horario cercano a la hora de dormir.

3) Evitar hacer ejercicio después de las 18:00 horas, es mejor realizarlo en la mañana. Deben evitarse las siestas durante el día y las comidas abundantes y grasosas antes de acostarse.

4) Prueba baños de agua caliente durante 20 minutos poco antes de acostarte.

5) Leer algo que te agrade.

6) Cena ligero.

Estas son algunas recomendaciones que no interfieren con el sueño:

• un frasco de yogurt bajo en grasas

• Una tasa de leche descremada

• Una manzana o dos duraznos amarillos

• Media tasa de zanahoria rayada

• Tres cucharadas de queso cottage o dos cucharadas de avena.

7) Sigue hábitos regulares y evita algunas prácticas que pueden alterar la posibilidad de dormir.

¿Llevas más de 15 días sin dormir bien? Esto es una señal de alerta. Te sugerimos acudir con un especialista que estudie tu caso en una clínicas del sueño. Allí harán un diagnóstico y te indicarán un tratamiento. Por causas que se desconocen, las mujeres, a partir de la edad media de su vida, son más propensas a padecer insomnio.

El tratamiento del insomnio es viable. Está documentado que la melatonina, sustancia natural producida por la glándula pineal (epífisis), presente en todas las formas de vida, es una molécula “inteligente” con múltiples funciones, que trabaja de modo selectivo, actuando solo, cuándo, y dónde es necesario. Es una sustancia que no tiene ninguna contraindicación ni efectos colaterales.

La melatonina actúa directamente sobre el sueño. Es la sustancia natural que determina el ciclo sueño-vigilia.

Se sugiere tomarla siempre media hora antes de acostarse, y puede encontrarla en Sub – Z, un producto natural y eficaz, en forma de tableta sublingual, que facilita su ingestión y hace que se recupere el sueño, permitiendo dormir plenamente.