El ánimo puede ser afectado por la microbiota

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La microbiota era conocida hasta hace unos años como flora intestinal y es un conjunto de microorganismos que residen en todo el sistema digestivo, contiene 100 billones de microorganismos, incluyendo más de 1,000 especies diferentes de bacterias y más de 3 millones de genes.

Por si no lo sabes, los científicos dicen que la microbiota intestinal es única y diferente en cada individuo y desempeña un papel muy importante en la vida y en el funcionamiento del organismo.

Esa es una de las muchas razones por las que se le debe proteger y recordar que hasta 90% de la serotonina producida en el cuerpo humano tiene origen en el sistema digestivo.

Punto sobre las íes

La nutrióloga Alejandra Romero, Delegada General de Instituto Danone, explica que la serotonina, conocida como hormona de la felicidad, es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, así como el apetito y otras funciones cognitivas.

La cuestión es que la microbiota está implicada en la producción de serotonina, pues algunos microorganismos favorecen la generación de una enzima clave para crearla.

“Es por ello que tener una microbiota digestiva equilibrada no solo es vital para la prevención de enfermedades metabólicas y crónicas, sino que puede ayudar a optimizar nuestra salud mental”, asegura.

Alejandra Romero precisa que existen diversas causas que pueden alterar la microbiota, desde factores genéticos, la alimentación , el estrés crónico, la falta de sueño y llevar una vida sedentaria.

Asimismo, la especialista de Danone brindó consejos para cuidar de la microbiota:

  • Mantener una dieta equilibrada y rica en probióticos. Es imprescindible incluir en tu día a día frutas, verduras, legumbres y semillas. Es esencial consumir con frecuencia alimentos fermentados , como yogurt, que contienen microorganismos vivos que pueden ayudar a equilibrar nuestra microbiota y mejorar nuestra salud digestiva.
  • Hidratarse adecuadamente. El agua es esencial para los procesos corporales, incluida la digestión. Beber al menos dos litros de agua al día ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos en el intestino, lo cual es vital para la función digestiva y la salud de la microbiota, pues favorece a los microorganismos presentes en el tracto digestivo.
  • Reducir el estrés y mantenerse activo físicamente con al menos 30 minutos de actividad diaria puede relajar el sistema digestivo y beneficiar la proliferación de bacterias, así como la producción de serotonina.

En todo caso es importante reforzar la educación sobre la microbiota intestinal y su impacto en nuestra salud física y mental.

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