Sofía Romero
Ejercitarse es saludable y siempre ayuda, pero muchas veces no nos damos cuenta de que al correr o nadar, ejercitamos solamente una parte del cuerpo, sin atender otras áreas importantes; dejamos de lado el desarrollo de la fuerza, la resistencia, elasticidad, etcétera.
El gimnasio es la columna vertebral de cualquier deporte.
“Por ejemplo, un corredor necesita desarrollar flexibilidad. Además, debe aumentar la masa muscular en las piernas y no dejarla crecer en la parte superior (tronco y brazos), para obtener mejores tiempos», dice Beatriz Machado, directora de Acondicionamiento Físico de Club Mundet.
La experta habla de un tipo de entrenamiento que ayudará a cubrir todas las necesidades físicas de nuestro cuerpo: el Entrenamiento Integral, que consiste en reforzar nuestro entrenamiento cotidiano con actividad en el gimnasio, siempre con la orientación de un experto.
Subraya que, mediante rutinas personalizadas, y dependiendo de lo que el entrenador de nuestro deporte detecte, en el gimnasio podremos:
• Fortalecer músculos y favorecer la recuperación de lesiones, ya que la mayoría de las lesiones se dan por falta de fuerza muscular.
• Obtener y mejorar potencia, resistencia y condición física, cosa que no todos los ejercicios nos pueden brindar.
El papel del Entrenador
La creencia de que sólo los atletas de alto rendimiento requieren un entrenador personal es errónea, lo ideal es recurrir a un experto siempre que se practique cualquier tipo de deporte o actividad física.
Él podrá evaluar nuestras necesidades y con base en ellas recomendarnos rutinas, asesorarnos en el uso de aparatos, ayudarnos a alcanzar metas reales y medir nuestros avances.
“Un buen entrenador personal tiene conocimientos básicos de medicina, anatomía y nutrición (sin embargo no puede diseñarte una dieta, para eso está el nutriólogo). Su papel es resolver tus dudas y empujarte a dar el máximo esfuerzo, pero sin que peligres o te lesiones. Es alguien que fácilmente podrá detectar los focos que necesitas atender para estar bien.”
Lo mejor del Entrenamiento Integral es que es para todos: tanto para quien quiere bajar de peso pronto, proteger sus músculos y articulaciones, desarrollar su condición física o simplemente mejorar estéticamente su cuerpo.
“En Club Mundet contamos con diversos espacios para desarrollar múltiples actividades deportivas y, por supuesto, tenemos un gimnasio perfectamente equipado, con la tecnología más novedosa. Cada una de estas actividades cuenta con entrenadores expertos, quienes se enfocan a asesorar y ayudar a cada individuo que se acerque a ellos a alcanzar los objetivos que se plantee”, señala Beatriz Machado.
Es importante poner especial atención a la alimentación, ya que de ella dependerá parte de nuestro desempeño. A pesar de que nuestro objetivo no sea bajar de peso, debemos cuidar nuestra dieta.
«Puedes no ser tan estricto y pedirle al nutriólogo que te diseñe algo sencillo, pero su asesoría sí es necesaria», agrega Machado, para quien existen muchos mitos al respecto:
«Cargar peso para hacer músculo requiere de muchos carbohidratos, pero no todo el día, y se tienen que combinar con proteínas; por el contrario, los corredores casi no necesitan proteínas sino más carbohidratos porque su función es darles energía prolongada. Las dietas que son altas en proteínas y bajas en carbohidratos y azúcares ya están contraindicadas. Incluso pueden provocar problemas en el cerebro porque éste vive de la glucosa».
